עוויתות שרירים הן התכווצות שרירים פתאומית, אינטנסיבית ובלתי נשלטת. הם כואבים ומתסכלים ויכולים לעצור אתלטים במסלוליהם או לטלטל מישהו ער באמצע הלילה. נקרא גם התכווצות שרירים או סוס צ'רלי, עווית שרירים מתרחשת כאשר השריר עייף ונעשה מסוגל להירגע. מתיחה היא התרופה הטובה ביותר, והתעמלות קבועה ושמירה על אורח חיים בריא יכולים לסייע במניעת התכווצויות שרירים.
התכווצות בשלב המחזור החודשי גורמת לאי נוחות דומה כמו התכווצויות שרירים אך מסיבה אחרת. רופאים עשויים להציע תרופות או אמצעי מניעה מסוימים כדי למזער התכווצויות תקופתיות, אם כי התכווצויות קיצוניות או מתמשכות עשויות להוות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר.
מה גורם להתכווצויות התעמלות?
התכווצויות שרירים במהלך אימון יכולות להיות מתישות, ולכן אין זה מפתיע שאנשים עושים מאמצים רבים כדי להימנע מהם. עולם הספורט מלא ב"סודות "להימנעות מהתכווצויות, החל ממרחצאות המלח של אפסום ועד שתיית מיץ חמוצים או חרדל, שרובם אינם יעילים.
אז מה גורם להתכווצויות שרירים במהלך או אחרי אימון? החוקרים שיערו כי התכווצויות בפעילות גופנית עלולות להיגרם על ידי חוסר איזון אלקטרוליטי או התייבשות, אך הדבר מבוסס בעיקר על עדויות אנקדוטיות. מומחים רבים מסכימים כי העדויות המדעיות החזקות ביותר מצביעות על התכווצויות שרירים הנגרמות כתוצאה מתקשורת שגויה בין הגיד השולט על השריר ומערכת העצבים. על פי סקירה שנערכה בשנת 2009 על ידי ד"ר מרטין שוולנוס, פרופסור ורופא לרפואת ספורט מאוניברסיטת פרטוריה בדרום אפריקה, ככל הנראה, התקשורת השגויה הגורמת להתכווצויות שרירים הקשורות לאימונים (EAMC) היא תוצאה של עייפות שרירים.
שרירים מתקשרים כל הזמן עם מערכת העצבים, ומספרים אם הם נמתחים או מכווצים. כאשר שריר מתעייף, האותות בין הגיד למערכת העצבים המרכזית מתבלבלים למעשה. במקום לאותת לשריר להתכווץ, ואז להירגע, מערכת העצבים המרכזית שולחת איתותים נוספים לשריר להמשיך להתכווץ. האות להירגע לא עובר והתכווצויות השרירים.
אם אתה נוטה לקבל התכווצויות שרירים, יתכן שיש לך נטייה גנטית המבוססת על סוג הקולגן בגידים שלך, על פי מחקר של מלקולם קולינס, פרופסור למדעי התעמלות ורפואת ספורט באוניברסיטת קייפטאון בדרום אפריקה. על פי הסקירה של Schwellnus ב -2009, יש סיכוי גבוה יותר שתסבלו מהתכווצויות במהלך האימון אם חוויתם זאת בעבר, ואם היו לכם פגיעות בגידים או ברצועות.
הדרך הטובה ביותר להקל על התכווצויות? נמתח בכוח את שריר ההתכווצות. זה מונע מהשריר להתכווץ ומאפשר לקבל את אותות ההרפיה.
הדרך הפשוטה ביותר להימנע מהתכווצויות במהלך אימון ואחריו היא להימנע ממאמץ יתר. מספר מחקרים מצאו שספורטאים שהתכווצו לרוץ לרוץ מהר יותר מהמהירות הרגילה שלהם. התעמלות בתנאים חמים או לחים מעייפת יותר ותגרום לעייפות השרירים מהר יותר. הישארות לחות ולוודא שגופך מותנה כראוי לפעילות גופנית יעזור גם למנוע את העייפות הגורמת להתכווצויות.
התכווצויות במהלך השינה
עבור אנשים רבים, התכווצויות שרירים מגיעות לא בזמן אימון, אלא באמצע הלילה, והכאב יכול להיות מרתק. כ -30% מהמבוגרים האמריקאים חווים התכווצויות רגליים ליליות מדי פעם וכ -6% חווים אותם יותר מ -15 פעמים בחודש, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת PLOS One משנת 2017.
המצב נפוץ יותר בקרב מבוגרים ובאנשים הסובלים מבעיות בריאות אחרות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת או בריאות לב וכלי דם לקויה. אנשים הסובלים מבעיות שינה אחרות נוטים גם הם לסבול מהתכווצויות ברגליים במהלך השינה.
לאחר התכווצויות, ניתן להקל עליהם על ידי מתיחת השריר. כדי למנוע התכווצויות ליליות, הוכח כי מתיחת שרירי הרגליים לפני המיטה עוזרת, וישנן כמה תרופות מרשם שישנן רמות יעילות שונות במניעה וטיפול בהתכווצויות. אך הטיפול הטוב ביותר הוא שיפור בבריאות הכללית.
רופאים המליצו פעם על כינין (הכימיקל המעניק למים טוניים את מרירותו) על התכווצויות רגליים ליליות, אך בגלל תופעות הלוואי שעלולות להיות חמורות של התרופה, ה- FDA הזהיר את הרופאים שלא לרשום אותם להתכווצויות רגליים ליליות בשנת 2010. כמות הקינין בטוניק. מים אינם מספיקים בכדי לגרום לבעיות בריאות אצל רוב האנשים, אך הם גם לא מספיקים כדי למנוע התכווצויות ברגליים.
דבר אחד שעשוי לעזור במניעת התכווצויות ליליות הוא התרת הסדינים והשמיכות לרגלי המיטה בכדי לתת לכפות הרגליים שלכם מקום להירגע במצב כלפי מעלה. אם כפות הרגליים מכוונות כל הלילה, שרירי העגל מכווצות וזה עלול לגרום להתכווצויות.
כאבי מחזור
שלא כמו התכווצויות הקשורות להתעמלות או ללילה, התכווצויות תקופתיות אינן קשורות לבריאות הכללית או למאמץ גופני. במקום זאת, מדובר בתופעת לוואי כואבת ולעיתים מתישה של הרחם המתכווץ לגרש את הרקמה שנבנתה לתמוך בהריון פוטנציאלי כחלק ממחזור הווסת.
התכווצויות תקופתיות הן תוצאה של מנגנון שונה מאשר התכווצויות שרירים ולכן דורשות טיפול שונה. Medline Plus אומר כי תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) כמו אדוויל, מוטרין או אלבה מקלות על התכווצויות על ידי הפחתה ישירה ועקיפה של התכווצויות השרירים ברחם. עבור אנשים אשר התכווצויות התקופה שלהם לא נרגעות על ידי תרופות נגד כאבים, אמצעי מניעה דרך הפה עשוי להיות הפיתרון מכיוון שהם מגבילים את צמיחת רירית הרחם מלכתחילה. עם פחות רירית הרחם להשפכה, הסיכון להתכווצות פוחת.
אם התכווצויות תקופתיות כואבות מאוד ואינן מגיבות לתרופות נגד כאבים או אמצעי מניעה הורמונליים, הן עשויות להיות תוצאה של מצב רפואי בסיסי כמו אנדומטריוזיס או שרירנים ברחם. בשלב זה, רופא יצטרך לבצע בדיקות נוספות כדי למצוא את הגורם.
