האם אתה יכול 'לכבות' סיוט?

הסדינים לחים מזיעה. קר לך, אבל ליבך דוהר כאילו תוקף פשוט רדף אותך ברחוב חשוך. זה היה רק ​​סיוט, אתה אומר לעצמך; אין ממה לפחד. אבל אתה עדיין מלא אימה.

בהתחשב עד כמה סיוטים מעורערים ומרתיעים יכולים להיות, האם יש דרך לחולמים להימנע, או אפילו לכבות, את החלומות הרעים האלה בזמן שהם מתרחשים?

המחקר מוגבל, אך מחקרים מסוימים טוענים כי אנשים שיכולים לשלוט בחלום צלול - כלומר היכולת להיות מודעים לכך שסיוט קורה ואולי אפילו לשלוט בו מבלי להתעורר - עשויים להחזיק בתשובה.

סיוטים הם חלק מההוויה האנושית, במיוחד לילדים. רופאים בדרך כלל לא רואים סיוטים מזדמנים כבעיה, אך ישנן אפשרויות עבור אנשים שהסיוטים שלהם מתרחשים לעתים קרובות ומשפיעים לרעה על חייהם במהלך היום. אלה יכולים להיות תסמינים של הפרעת סיוט, הפרעת שינה שיכולה לנבוע מטראומה, מתח ותרופות מסוימות.

לטיפול בהפרעת סיוט, ישנם מספר תרופות וטיפולים המגובים במחקר קפדני, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, שניתחה את המחקר הזמין לטיפול בהפרעת סיוט בסקירה שפורסמה בשנת 2010 בכתב העת Journal of Clinical. רפואת שינה.

עם זאת, סיוטים מסובכים, והחוקרים עדיין נאבקים להבנתם, אמרה ד"ר רחל סאלאס, מומחית להפרעות שינה ופרופסור חבר לנוירולוגיה ברפואה של ג'ונס הופקינס בבולטימור. מה שאנחנו כן יודעים הוא שאנשים נוטים לסיים סיוטים שונים בנקודות שונות במהלך מחזור השינה.

חלומות רבים מתרחשים בשלב השינה הנקרא שינה מהירה של תנועת העיניים (REM). שלב זה הוא בעל הסבירות הגבוהה ביותר לייצור חלומות שבהם אנו עושים דברים "שאיננו עושים בדרך כלל", כמו לטוס, אמר סאלס ל- Live Science. סריקות מראות כי מוחם של אנשים בשינה של REM נראה דומה למוחם של אנשים ערים.

אנשים בדרך כלל מתחילים לישון REM בערך 90 דקות לאחר שנרדמים, ובמובנים מסוימים נראה שגוף שנכנס לשינה של REM מתעורר; אתה מתחיל לנשום מהר יותר ולא סדיר, קצב הלב שלך עולה ולחץ הדם שלך עולה. זה אולי נשמע כאילו הגוף מתכונן לזוז, אבל בני האדם פיתחו מנגנון פיקח כדי להגן על החולמים מפני עצמם.

"כשאנחנו נכנסים לשינה של REM, פעילות השרירים שלנו פוחתת", אמר סאלאס. "אחרת היינו מגשים את החלומות שלנו."

כיבוי סיוטים

אפשר להשיג חלימה צלולה, אך לא היו מספיק ניסויים בכדי להקים טיפול בחלימה צלולה כמנהג רפואי מקובל. עם זאת, מחקרים שפורסמו בעשור האחרון החזיקו בחיים את האפשרות שטיפול כזה עשוי לעזור לאנשים הסובלים מסיוטים מתמשכים, על פי סקירה משנת 2019 שפורסמה בכתב העת Frontiers in Psychology.

אם אתה מעוניין לנסות לחלום צלול, אתה יכול לנסות את האסטרטגיה הבאה, המכונה "להתעורר למיטה", לדברי ד"ר Sérgio Arthuro Mota-Rolim, חוקר פוסט-דוקטורט באוניברסיטה הפדרלית בריו גרנדה דו נורטה בנטאל, ברזיל.

ראשית, קבע אזעקה 30 דקות לפני הזמן בו אתה מתעורר בדרך כלל. אבל כשהאזעקה נכבה, אל תקום. במקום זאת, חשוב לחלום על חלום צלול כשאתה חוזר לישון.

זה לא ערובה, אבל פעולה זו מעלה את הסיכויים שיהיה לך חלום צלול, אמר ארתורו. זה גם רעיון טוב לחשוב או לדבר על זה יום לפני, שכן חלומות נימרים מאוד, אמר.

אם אתה יכול להבין שאתה נמצא בסיוט, הדרך הפשוטה ביותר לעצור אותו היא לגרום לעצמך להתעורר, אמר ארתורו. אך עדויות מסוימות מראות שאפשר להישאר בסיוט אך לבטל את הפחד שלך בידיעה שאתה לא בסכנה פיזית, לפי ארתורו. חלק ממשתתפי המחקר אף דיווחו על הפיכת סיוט לחלום נעים יותר.

מחסום מובהק לחלום צלול הוא שחלומות צלולים אינם שכיחים. בעוד שרוב האנשים חלמו חלום צלול בשלב מסוים, לאדם הממוצע יהיו פחות מעשרה במהלך חייהם, אמר ארתורו. אחת הסיבות למחקר מועט כל כך על טיפול בחלומות צלולים היא שהחוקרים עדיין בוחנים את הדרכים היעילות ביותר לגרום לחלומות צלולים. לדוגמה, חוקרים דיווחו בשנת 2014 כי שימוש בתדרים מסוימים של גירוי חשמלי יכול להגדיל את הסבירות של חולם להתוודע שהוא חולם.

ולמרות שחלימה צלולה היא דרך אחת להתייחס לסיוטים, ישנן אפשרויות אחרות.

אם סיוטים "משבשים את שנתך או אם פגעת בעצמך, עליך לפנות לעזרה רפואית", אמר סאלאס. סביר להניח שהרופא המטפל העיקרי שלך יפנה אותך למומחה שינה להערכה נוספת.