שינה לשניים: שינויי שינה במהלך ההיריון

כניסה להריון יכולה להיות חוויה מעייפת לגוף האישה. גם המגעים הגופניים בהיריון, כמו גם הלחץ הרגשי של שינוי חיים גדול זה, יכולים לגרום לבעיות שינה ולהשאיר אם להיות ערה בלילה.

אנשים עלולים להתלוצץ שהקושי שיש נשים הרות רבות שיש בהן הוא רק הכנתם לחוסר השינה שהם יחוו כאשר התינוק יגיע לבסוף. בהתחלה, הריון הוא זמן טוב עבור נשים לקחת את צרכי השינה שלהם ברצינות רבה יותר ולהתאמץ להשיג יותר מזה.

תחושת מותש היא תלונה נפוצה, במיוחד במהלך השליש הראשון והשלישי. אבל נשים עלולות להיתפס על ידי כך שחוקותן מרגישות בחודשי ההיריון הראשונים.

קתי לי, פרופסור לסיעוד מאוניברסיטת סן פרנסיסקו בסן פרנסיסקו, שבדקה כיצד ההיריון משפיע על השינה. "הרבה נשים מופתעות לחלוטין מהרגישות בעייפותן בשליש הראשון."

לי נשים יודעות על מחלת בוקר בתחילת ההיריון, אולם הרבה אמהות לראשונה אומרות כי לא היה להן מושג עד כמה הן עייפות לעתים קרובות בשלב זה, אמרה לי.

ישן לשניים

בדומה לעצות שאישה הרה צריכה "לאכול לשניים", אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים גם להדגיש את החשיבות של "לישון לשניים" בביקורים טרום לידתי, אמרה לי ל- Live Science.

סיבה אחת היא שההריון יכול להשפיע הן על כמות השינה שאישה מקבלת והן על איכותו.

מאחר שהשינויים בגופם ובנוחות ההיריון מקשים על הירידה ונרדמותם, לי המליצה לאמהות לשהות לפחות 8 שעות במיטה בכל לילה כדי שתוכלו לקבל לפחות 7 שעות שינה.

חוקרים מצאו כי אי השינה מספקת במהלך ההיריון עלולה להשפיע על אישה בדרכים שחורגות מלהרגיש מותשת במהלך היום, להיות עצבנית ובעלת ריכוז ירוד.

אחד המחקרים של לי מצא כי אמהות בפעם הראשונה שקיבלו פחות מ- 6 שעות שינה בלילה, היו בסיכון גבוה פי 4.5 לניתוח C, ואורך הלידה הממוצע שלהן היה 10 שעות ומעלה בהשוואה לאמהות לראשונה שישנו 7 שעות ומעלה.

"אישה באמת צריכה ללכת לישון מוקדם יותר כשהיא בהיריון," אמרה לי. נשים זקוקות למנוחה הנוספת, והן לא יכולות להמשיך באותה כמות שינה שקיבלה לפני שנכנסו להריון, היא ציינה.

הריון ועייפות

החוקרים עדיין מנסים להבין את הסיבות המדויקות לכך שהיריון גורם לאישה להרגיש כל כך מותשת, אמר לי.

אבל במידה מסוימת, עייפות הקשורה להריון היא הורמונלית, אמרה. בשלבים המוקדמים של ההיריון, רמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות.

"פרוגסטרון הוא הורמון שמאט את האישה ומעליב אותה. חלק מהנשים עשויות לתפוס את ההשפעות הללו כעייפות", אמרה לי.

מלבד השפעת ההורמונים, חלק מהישנוניות שנשים חשות בשלב מוקדם של ההיריון יכולות להיות גם פיזיולוגיות ככל שהרחם הולך וגדל והעובר גדל, יחד עם עלייה במשקל הקשורה להיריון והצטברות נוזלים בגוף, אמר לי. משמעותם של שינויים אלה היא שהגוף עובד קשה יותר ככל שהשיליה נוצרת להזנת העובר המתפתח, אספקת הדם עולה והלב פועם מהר יותר.

וגם גורמים רגשיים יכולים למלא תפקיד. ההתרגשות והציפייה ללדת תינוק, כמו גם הפחדים מהאימהות הממשמשת ובאה והחרדה מהלידה והלידה יכולים כולם להיות מלחיצים ולגרום לאישה להרגיש עייפה מהרגיל.

הנה למה לצפות מבחינת שינויי שינה בשלושת שלבי ההריון.

שינה ושליש הראשון

בחודשים הראשונים של ההיריון, עלייה ברמת הפרוגסטרון עשויה לא רק לגרום לאישה לחוש מנומנם, אלא שהם עשויים להאשים בחלקם גם בצורך התכוף להשתין, מה שעלול גם לשבש את השינה ולהחמיר את הישנוניות.

במהלך השליש הראשון ההורמונים המובילים לשלפוחית ​​השתן מתמעטים, מה שמגדיל את ייצור השתן של האישה. זה יכול לגרום לה להתעורר וצריכה ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר בלילה, הסביר לי.

כדי להפחית את ביקוריהם בשירותים הליליים, נשים המצפות לא צריכות להפסיק לשתות הרבה נוזלים במהלך היום מכיוון שמים ונוזלים אחרים חשובים בכדי למנוע עצירות ונפיחות יתר, שני בעיות נוחות בהריון. אבל הם עשויים לקצץ בנוזלים בערבים.

במהלך אותם טיולי לילה בשירותים, נשים צריכות לסמוך על אור לילה ולא להדליק נורה בחדר אמבטיה בהיר, מה שעלול להקשות על הירידה בשינה.

גורם נוסף שיכול לשדוד אישה את השוטה שהיא זקוקה לה הוא בחילה המכונה מחלת בוקר, שיכולה לקרות בכל שעה ביום או בלילה. כדי להקל על הרוגע, יש נשים שאוכלות קרקרים או דגני בוקר יבשים לפני שקמים מהמיטה בבוקר.

שדיה של אישה עשויים לחוש גם כואבים ורגישים יותר במהלך ההיריון, מה שהופך את זה למאתגר או לא נוח לישון על הבטן, אם זו המיקום המועדף עליה.

נשים עלולות להרגיש גם חמות או חמות כשהן ישנות במהלך ההיריון בגלל קצב חילוף החומרים המוגבר, אמרה לי. אוהד לעיתים קרובות נחמד לשמור על קור רוח לאישה, אמרה, ובנוסף לכך יש את היתרון הנוסף של חסימת רעש בחדר השינה ומחוצה לו, כולל בן זוג למיטת נחירות.

עם זאת, חברי המיטה אינם היחידים שעשויים לנחור. לי נחירה היא תופעה שכיחה במהלך ההיריון והיא יכולה להתחיל בשליש הראשון אצל נשים שכבר סובלות מעודף משקל או סובלות מאלרגיות.

בגלל השיבושים הרבים האפשריים בשינה במהלך ההיריון, לינה יש רעיון טוב כל עוד אישה יכולה להירדם בלילה, אמרה לי.

אך הימנע משימוש בכדורי שינה או אפילו בתוספי מזון המעוררים שינה, כמו מלטונין, במהלך ההיריון, אמר לי. "רוב הנשים חוששות מכדי לקחת אותן," הוסיפה.

שינה ושליש השני

השליש השני להריון הוא בדרך כלל הטוב ביותר עבור נשים, אמר לי. "הכל מסתדר והדברים לא משתנים די מהר."

לי הסביר כי שינויים הורמונליים, שהם תלולים במהלך השליש הראשון, מתרחקים במהלך השליש השני ואז שוב תלולים בשליש השלישי.

התכווצויות ברגל עלולות להופיע בלילה במהלך השליש השני. וכמה נשים בהריון, במיוחד אם הן אנמיות ובעלות רמות ברזל נמוכות, עלולות לחוות תסמונת רגליים חסרות מנוחה החל משעות הערב בשליש השני והופכות לחמורות יותר בשליש השלישי, אמר לי. מצב זה, בו הרגליים מרגישות קפיצות כאילו יש להם נמלים הזוחלות מעלה וירידה בעורקיהן, יכול להופיע בזמן ישיבה או שכיבה ועלול להיות לא נוח ביותר.

לעיתים קרובות ההקלה היחידה מהכאב היא מהסתובבות, אמרה לי, אולם ייתכן שאישה לא תוכל להירדם.

צרבת היא בעיה נוספת שיכולה להשאיר נשים ערות בלילה. ככל שההיריון מתקדם והרחם של האישה גדל, זה עלול ללחוץ על בטנה והופך תחושת צריבה נפוצה יותר.

שינה על הצד השמאלי עם הברכיים כפופות עשויה להיות מיקום טוב יותר לנשים שחוות צרבת במהלך ההיריון, אמרה לי. חלק מהנשים עשויות לנסות לישון עם ראש מיטתן מוגבה או להניח את הראש על כריות נוספות בכדי להקל על שטיפת הגב החומצית של הצרבת.

לי הרבה נשים אומרות שיש להן חלומות מוזרים הקשורים לתינוק שלהן במהלך ההיריון. אף על פי שנשים רבות מדווחות על חלומות מוזרים, תוצאות המחקר שלה לא הראו הבדלים בחלומות על פני השליש השלישי בהשוואה לחלומות לפני שאישה נכנסת להריון.

"יכול להיות שנשים מסוגלות לזכור טוב יותר את חלומותיהן במהלך ההיריון מכיוון שהן מתעוררות לעתים קרובות יותר," אמרה לי ל- Live Science.

שינה ושליש השלישי

מחקר אחד טוען כי בסוף ההיריון, נשים מדווחות כי האיכות הכוללת של השינה שלהן סובלת, יש להן יותר בעיות להירדם, ומספר ההתעוררות שלהן לילית ובראשית בוקר עולה בהשוואה לאמצע ההיריון.

ככל שהבטן של האישה גדלה בגודלה והעובר הולך וגדל ופעיל יותר, לי הציעה לנשים בהריון לישון בכל תנוחה נוחה שתוכלו למצוא.

אך היא המליצה לאמהות לעתיד להישאר מגבם ככל האפשר מכיוון שרחם יכול להיות לוחץ על עצבים בעמוד השדרה ובוריד מרכזי (הוונה קאווה הנחותה) הנושא דם בין פלג הגוף התחתון ללב.

קרן השינה הלאומית ממליצה לנשים בהריון לישון בצד שמאל שלהן, מה שעשוי לשפר את זרימת הדם וחומרים המזינים לעובר המתפתח וללב האישה, הרחם והכליות של האישה.

השתמש בכריות כדי להיות נוח יותר למקם אחת בין הברכיים, שנייה מתחת לבטן, ושליש מאחורי הגב כדי לתמוך בה ולהקל על הכאב, יעץ לי.

לי נחירה היא גם תופעה שכיחה יותר בשליש השלישי של ההיריון כתוצאה מעלייה במשקל וגודש יותר באף. היא המליצה לנשים שיש להן מחניקים להשתמש ברצועות האף כדי לסייע בפתיחת מעברי האף ולשיפור נשימתם הלילה.

מחקר אחד מצא כי נשים שהחלו לנחור בזמן ההיריון עשויות להיות בסיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה הקשורה להריון ולרעלת הריון, מצב של לחץ דם גבוה במהלך ההריון, בהשוואה לאמהות לעתיד שלא נחרו.