DENVER - אנשים שרוצים לשמור על המשקל אומרים לרוב להתעמל יותר, אבל פשוט להקדיש פחות זמן להתיישב, ויותר זמן לעשות פעילויות קלות, כמו לטייל במשרד, עשויים גם לעזור לאנשים לשמור על הירידה במשקל שלהם, חדש המחקר מציע.
במחקר החוקרים ניתחו מידע של 30 אנשים שאיבדו לפחות 30 פאונד (13.6 קילוגרמים) והרחיקו אותו לפחות לשנה. המחקר כלל גם 33 אנשים שמשקלם היה בטווח הרגיל, ו 27 אנשים שהיו סובלים מעודף משקל או שמנים.
כל המשתתפים לבשו מכשיר למעקב אחר פעילויות במשך שבוע. המכשיר הקטן והלבני, שנקרא ActivPAL, נדבק לעור הירך והוא טוב במיוחד להבחין כאשר אנשים עומדים מול ישיבה או שכיבה, אמרה חוקרת המחקר דניאלה אוסטנדורף, מועמדת לדוקטורט לאפידמיולוגיה בבית הספר לקולורדו הציבורי. בריאות, שהציגה את הממצאים כאן השבוע בישיבת איגוד הבריאות הציבורי האמריקני. (המכשיר ידוע כגלגל מדרגה, המודד את הזווית או ההטיה של עצם.)
המחקר מצא כי האנשים ששמרו על הירידה במשקל שלהם היו פעילים יותר מהמשתתפים במשקל הרגיל וגם במשקל עודף. בסך הכל, שומרי הרזיה צעדו יותר מ 12,000 צעדים ביום, בממוצע, לעומת כ 9,000 ביום למשתתפים במשקל רגיל וכ- 7,000 ביום למשתתפים עם עודף משקל.
שומרי הרזיה בילו גם כ -40 דקות ביום בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת, לעומת 17 דקות ביום למשתתפים במשקל תקין ו -9 דקות ביום למשתתפים עם עודף משקל. (דוגמאות לפעילויות בינוניות עד נמרצות כוללות דברים בריצה, הליכה מהירה או אופניים.)
ראוי לציין כי שומרי הרזיה בילו הרבה פחות זמן בישיבה, והרבה יותר זמן לעסוק בפעילות בעוצמה קלה. (דוגמאות לפעילויות שמוגדרות כ"עוצמת אור "כוללות דברים כמו הכנת כלים, הליכה איטית במכולת או הכנת המיטה.) בהשוואה למשתתפים הסובלים מעודף משקל, שומרי הרזיה בילו 55 דקות נוספות ביום לעסוק באור קל. פעילות אינטנסיבית, ו -58 דקות פחות בישיבה.
"מה שעשוי להיות חשוב ... זה במקום לעשות שעה של ישיבה, הם מחליפים אותה בשעה של פעילות קלה", אמר אוסטנדורף.
נכון לעכשיו, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאנשים שרוצים לשמור על ירידה במשקל להקדיש כ -300 דקות לשבוע (60 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע) העוסקים בפעילות בעצימות בינונית. אולם הנחיות אלה אינן כוללות המלצות להגברת פעילות האור או להפחתת התנהגות בישיבה, אמר אוסטנדורף.
אוסטנדורף ועמיתיו מקווים כי המחקר שלהם יעזור להדריך המלצות עתידיות לשמירה על ירידה במשקל, שעשויות לכלול יעדים להגברת פעילות האור או להפחתת התנהגות בישיבה.
בעבר, קשה היה לכמת פעילות קלה והתנהגות מושבתת - אנשים מתקשים לזכור בדיוק כמה זמן הם מבלים בישיבה או מטיילים. אולם טכנולוגיות חדשות, כמו מדי תאוצה ואינומומטרים, משנות זאת, ומאפשרות לחוקרים לכמת באופן אובייקטיבי בדיוק כמה זמן אנשים מבלים בביצוע כל סוג של פעילות, אמר אוסטנדורף.
עם זאת, לפני שניתן היה לשנות את המלצות הפעילות הגופנית, נדרש מחקר נוסף כדי לתמוך בממצאים החדשים, אמר אוסטנדורף. לדוגמה, בניסיון עתידי לירידה במשקל, המשתתפים ילבשו מכשירים לכימות הפעילות הגופנית שלהם, ואוסטנדורף יבחן נתונים אלה. משתתפים אלה יחזרו לאחר שנתיים כך שהחוקרים יוכלו לנתח את התקדמותם לטווח הארוך בשמירה על הירידה במשקל, אמר אוסטנדורף.
