הנה העניין בלנסוע לתחנת החלל הבינלאומית: אף אחד לא יכול לחזות מה תצטרכו לעשות במהלך שהותכם בת שישה חודשים. אולי אתה הולך לבלות יום או שלושה בפינה צפופה, לתקן משהו מאחורי הפאנל.
הגוף שלך צריך להיות מסוגל להתמודד עם אתגרים אלה. ומפתח גדול שמאחורי זה הוא פעילות גופנית קבועה.
כדי להתכונן, אתה צריך לשנות דברים לעיתים קרובות על כדור הארץ. משקולות. כדורי קומקום. קופצים. סקוואטים. מעליות. אימוני אינטרוולים על מחזורים והליכונים. ועוד.
"טריטוריה, אנחנו זורקים את הכל מלבד כיור המטבח לעבר [אסטרונאוטים]," אמר מארק גיליאמס, מומחה לבריאות האסטרונאוט של נאס"א שמכין אותם לפני מסלול. "אנו מנסים לעבוד כמה שיותר תנועות, תוך שימוש במפרקים מרובים וכמה שיותר תנועות שונות".
כמה אסטרונאוטים היכו בחדר הכושר מדי יום ביומו, כמו מייק הופקינס הנלהב שעשה סדרת יוטיוב שלמה על התעמלות במסלול במהלך משלחות 37/38 מוקדם יותר השנה. אחרים מעדיפים כמה פעמים בשבוע. האסטרונאוטים מקבלים גם הכשרה כיצד להשתמש במכשירי התרגיל שיהיו להם במסלול. מכיוון שהזמן יקר שם למעלה, גם כשמדובר בשימור סיבולת.
עכשיו דמיין את עצמך בסביבה חסרת משקל במשך חצי שנה. רבים מהתרגילים שאתה מבצע בשטח אינם אפשריים, אלא אם כן אתה מבצע שינויים מסוימים - כמו למשל לפשט את עצמך. עם זאת, כדי לוודא שהמערכות הפיזיולוגיות של האסטרונאוטים נשארות ברמות בריאות, בתחנת החלל יש מגוון ציוד לחדר כושר, והאסטרונאוטים מוקצים להם 2.5 שעות לאימונים מדי יום.
זה נשמע כמו המון, עד שתתחיל לעבוד על דברים אחרים. התקנת והורדת ציוד דורשת זמן, למשל כאשר האסטרונאוטים רותמים את עצמם להליכון כדי להימנע מלהתרחף. יש לשנות את מכונת התנגדות להתנגדות לתרגילים שונים. המשמעות היא שזמן ה"פעילה "שלהם הוא בערך 60 דקות להרמת משקולות ו -40 דקות לאירוב, שישה ימים בשבוע.
השווה את זה למה שמומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני - 30 דקות, חמישה ימים בשבוע לפעילות אירובית קלה ויומיים של הרמת משקולות - ותוכלו לראות שהזמן שאסטרונאוטים מקדישים לאימון אינו סביר. זכור גם ששאר שעות היום, אין להם כוח משיכה. נתונים סטטיסטיים על הליכון מראים שהאסטרונאוטים נוקטים רק בערך 5,000 עד 6,000 צעדים בכל יום בו הם משתמשים הם משתמשים בהליכון, בהשוואה למטרות של אנשים מסוימים להגיע ל 10,000 צעדים ביום על כדור הארץ.
"כשאתה משווה את הזמן האמיתי של הצוות על פעילות גופנית לזו המומלצת על ידי ה- AHA, זה לא חלק משמעותי מהיום שלהם שאנחנו מבקשים מהם להשתתף בכדי שהם ינסו לשמור על בריאותם הפיזיולוגית," אמרה אנדראה. הנסון, מומחה לחומרת תרגילים בתחנת החלל.
אז מה הציוד שאסטרונאוטים משתמשים בו? התמונות במאמר זה מציגות מגוון של דברים. ישנו את מד המעגל המחזור עם מערכת בידוד ויציבות רטט (CEVIS) - שם מפואר לאופני האימונים. זה נותר כמעט זהה מאז שהובא לתחנת החלל בשנת 2001, למשלחה 2. מטרתו העיקרית היא לשמור על יכולתו האירובית של אסטרונאוט לטיולי חלל תובעניים, שיכולים להתקיים עד שמונה שעות בכל פעם .
אולם מכשיר המשקל השתנה עם הזמן. מכשיר התרגיל הביניים הראשוני השתמש בגומי כדי לספק את הכוח המתנגד ובסופו של דבר לא הספיק עבור כמה אסטרונאוטים, שמצאו את עצמם מגיעים למגבלות היכולת המעוצבת הרבה לפני שהמשימות שלהם הסתיימו. (הנה תמונה שלו.) האסטרונאוטים הפסיקו להשתמש בה לאחר משלחת 28 לטובת מכשיר התרגיל המתקדם המתקדם, שבמקום זאת משתמש בגלילי וואקום מונעי בוכנה.
"המכשיר החדש מאפשר לנו לעלות לטעינה של 600 פאונד", אמר גווילאמס. מכשיר ה- IRED יכול היה לספק 300 קילו התנגדות בלבד. אז עכשיו, אפילו האסטרונאוט החזק ביותר יכול להשיג אתגר מ- ARED, אמר.
הליכון שעל סיפון התחנה הוא גם חדש יותר. המכשיר מהדור השני מאפשר מהירויות מהירות יותר ואף לשמור תוכניות עבור כל אחד מאנשי הצוות כדי שיוכלו להתאמן אישיות בהתאמה אישית. (הראשון, "הליכון עם מערכת בידוד ורטט רטט", הועבר לחללית Progress ללא מאויש בשנת 2013 כדי להישרף באווירה.)
אגב, ההליכון החדש (T2) נקרא COLBERT, או שילוב עומס תפעולי משולב עם התנגדות חיצונית להתנגדות. זה נקרא על שם הקומיקאי סטיבן קולבר, שבשנת 2009 הציבו הצופים שלו לצרף את שמו למודול תחנת חלל כשנאס"א ערכה תחרות פתוחה. כש"קולברט "ניצח, נאס"א בחרה לקרוא להליכון על שמו, וקראה במקום זאת למודול שלווה.
לא משנה מה שם ההליכון, המטרה היא לשמור על בריאות עצמות האסטרונאוטים והלב וכלי הדם בזמן שהוא במסלול. סיפור עתידי יעסוק בכמה מהתוצאות המדעיות שהתקבלו מיותר מעשור של מדעי ISS במסלול.
זה חלק מסדרה בת שלושה חלקים בנושא בריאות האסטרונאוטים. אתמול: מדוע כל כך קשה לעשות מדע אנושי בחלל. מחר: איך אתה נלחם נגד בעיות בריאות בחלל?
