לעתים קרובות אנו שומעים את המונח "בריאות נפשית" המשמש בהתייחס למצבים כמו דיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) וסכיזופרניה. אבל באמת, "בריאות הנפש" מתייחסת לרווחתנו הרגשית, הפסיכולוגית והחברתית הכוללת, הן במסגרת ומחוץ לתנאים שנקבעו, על פי MentalHealth.gov, משאב שאוצר על ידי ממשלת ארה"ב.
בריאות הנפש שלנו משפיעה על האופן בו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים; זה מעצב את האופן בו אנו תופסים את העולם, מקבלים החלטות ומתמודדים עם מתח כשמדובר בדרכנו.
מומחים אמרו ל- Live Science כמה דרכים בהן כל אחד יכול להיכנס עם בריאות הנפש שלהם על בסיס יומי. הם גם הדגישו כי אין להתבייש או לפחד לבקש עזרה מחברים, אנשי משפחה או אנשי בריאות הנפש כאשר זמנים קשים.
כמו תמיד, אם אתה או מישהו שאתה מכיר במצב חירום, אתה יכול להתקשר או לשלוח את מסר החיים הגדול למניעת התאבדות בטלפון 800-273-TALK (8255).
היגיינת בריאות הנפש
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC), רווחתנו הנפשית יכולה להיות מושפעת מהיבטים רבים בחיינו, כולל מערכות היחסים החברתיות שלנו, הבריאות הגופנית, רמת הפריון והגישה לצרכים בסיסיים. אנשים עשויים להיות שונים גם בבריאותם הנפשית כתוצאה מהתכונות הגנטיות והאישיות הספציפית שלהם, כמו גם גורמים דמוגרפיים כמו מצב חברתי-כלכלי, גזע, זהות מגדרית ונטייה מינית.
למרות שבריאות הנפש של כולם שונה, באופן כללי, אנשים יכולים ליהנות מביצוע "פעילויות קטנות של חיי יומיום" המסייעים במילוי צרכי הבסיס שלהם, אמרה דניאלה רובינוב, עוזרת פרופסור ופסיכולוג קליני באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. למשל, שינה מספקת ופעילות גופנית קבועה יכולה להועיל מאוד לשמירה על בריאות הנפש.
"אנחנו לא בהכרח מדברים על פעילות גופנית רשמית, אלא רק להיות בחוץ - תנועה עדינה יכולה לספור", אמר רובינוב. בילוי עם אנשים שאכפת לך, בין אם חברים, משפחה, עמיתים לעבודה או קבוצות חברתיות, יכולים לחזק את בריאותך הנפשית, הוסיפה.
באופן ספציפי לילדים, קיום "קשרים תומכים עם מטפלים חשובים עלול לאגר את השפעת הלחץ", אמר רובינוב, שחוקר את ההשפעה של מצוקה וטראומה מוקדמת על בריאותם הפסיכולוגית של הילדים. זה מבוסס היטב כי בריאות הנפש הלקויה של האם יכולה להעמיד את ילדיה בסיכון גבוה יותר להתפתחות של בריאות נפשית לקויה והפרעות במצב הרוח, למשל. במחקר שנערך בשנת 2019 מצא רובינוב כי קשר זה למעשה הולך לשני הכיוונים: מצב הרוח השלילי של הפעוט עשוי להשפיע גם על בריאות הנפש של אמא.
מעבר לבריאות האישית והרשתות החברתיות, אנשים עם בריאות נפשית טובה נוטים ליהנות מ"תחושת הישג "ומטרה בחיי היומיום שלהם, אמר קרת'יק גוניה, פרופסור אורח באוניברסיטת ניו יורק ופסיכולוג קליני בפרקטיקה פרטית. לפעמים אנשים מוצאים סוכנות במקום עבודתם, בעוד שאחרים עשויים להרוויח מהשלמת משימות קטנות יותר, כמו לסדר את הבית או לבצע סידורים, אמר.
אולם תחזוקה של בריאות הנפש אינה קשורה לעבודה ופרודוקטיביות - מציאת זמן לפעילויות בהן אתם פשוט נהנים חשובה מאוד, הוסיפה גוניה.
מה זה מיינדפולנס?
בימינו, "מיינדפולנס" הוא מילת באז נפוצה בדיונים על בריאות הנפש. אבל מה זה באמת אומר?
"יש תפיסה שגויה שמיינדפולנס שווה למדיטציה, ואנחנו צריכים לשבת על הכרית ולמצוא זן," אמרה גוניה. למעשה, הוא הסביר, מיינדפולנס פשוט מתייחס לאקט של הפניית תשומת הלב שלך למה שאתה עושה ברגע הנוכחי. באופן רחב יותר, ניתן לראות במיינדפולנס "מצב של תשומת לב פעילה ופתוחה להווה", על פי מגזין "פסיכולוגיה היום".
גוניה אמר שהוא מתרגל מודעות בכל בוקר כשהוא לוגם את קפה הקפה שלו; במשך כמה דקות הוא מתמקד אך ורק בארומה של המשקה, בטעם ובחמימות שלו ולא בכל דבר אחר שקרה באותו יום. המיינדפולנס יכול להתבטא בכל פעילות שתעשו, בין אם שתיית קפה, הליכה לעבודה או סרוק שיער. כמובן שניתן לתרגל זאת גם באמצעות מדיטציה ותרגילים אחרים מכוונים יותר.
תרגול של מיינדפולנס נחשב כמועיל מכיוון שהוא מונע מהתודעה לקבע את העבר או העתיד, הרגל המקושר לרוב לתחושות דיכאון וחרדה, בהתאמה, אמרה גוניה. "הרעיון של מיינדפולנס הוא לבנות את השריר כדי להיות מסוגל להיות מודע להמשך היום", הוסיף.
באמצעות מודעות, אנשים יכולים להתאמן בוויסות תשומת הלב; לשים לב למצבם הנפשי והגופני מבלי להיות שיפוטי; ומציאת הערכה ל"דברים הקטנים בחיים ", על פי מאמר של הפסיכולוג ראיין ניימייץ שפורסם במגזין Psychology Today. מכיוון שמיינדפולנס כרוך ב"בחינה והכרה באיך שאתה מרגיש בלי לנסות לשפוט או לדחוף אף אחת מהמחשבות האלה ", ניתן לשלב את התרגול שלה בצורות רבות של טיפול פסיכולוגי, אמר רובינוב.
ימים רעים מול בעיות גדולות יותר
אנשים רבים חווים טיפולים בבריאות הנפש שלהם שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים שלא לאבחן באופן רשמי, אך תחושות אלה "עדיין יכולות להשפיע באופן משמעותי על התפקוד היומיומי של מישהו", אמר רובינוב. "זה כל כך נורמלי שלכולם יש תקופות מדי פעם כשהן מרגישות למטה או מרגישות לחוצות," אמרה.
כאשר אנשים מתמודדים עם תקופה קשה במיוחד, אנשים עשויים למצוא תועלת לפנות לרשת החברתית שלהם לאוזן מקשיבה, אמרה גוניה. פשוט צורך במישהו "לאמת את הרגשות שלך" - לאשר שהרגשות שלך אמיתיים וכדאי לציין - יכול לעזור להקל על העומס הנפשי של האדם. כשאתה מציע תמיכה רגשית, הימנע מביטויים כמו "אין מה לדאוג" או "פשוט תתגבר על זה", יעץ.
חברים ומשפחות יכולים לעזור גם בדרכים אינסטרומנטליות יותר, הוסיף רובינוב, על ידי סידורים, ביצוע כביסה, בישול או טיפול אחר במשימות לוגיסטיות שעשויות להכביד על דעתו של מישהו. לפעמים קשה לדעת לתמוך במישהו בתקופה קשה. במצבים אלה, אתה תמיד יכול לשאול את האדם עצמו, אמרה.
למרות שזה נורמלי לחלוטין להרגיש לפעמים נמוך, כאשר התקופות האפלות הללו נמשכות במשך ימים או שבועות, הם עשויים להעיד על בעיה גדולה יותר, אמר רובינוב.
התפיסה הציבורית של מחלות נפש עשויה להיות עדיין מוכתמת בסטיגמה, אך העובדה היא שההפרעות הנפשיות שכיחות להפליא. בשנת 2018 47.6 מיליון מבוגרים מארה"ב חוו מחלת נפש - זה בערך אחד מכל חמישה מבוגרים בפריסה ארצית, על פי הברית הלאומית לחולי נפש (NAMI). בערך אחד מכל שישה בני נוער בארה"ב בגילאי 6 עד 17 חוו הפרעה בבריאות הנפש בשנת 2018.
סטיגמה לא רק מרתק את התפיסה של אנשים לגבי מחלות נפש עצמה, אלא גם מעוות את מחשבותיהם לגבי פנייה לעזרה מקצועית. על פי סקירת 2013 בכתב העת הבריאות והתנהגות חברתית, סטראוטיפים וסטיגמות שנתפסו סביב בריאות הנפש מהווים חסמים בפני אנשים המחפשים טיפול. יש להמשיך ולהתייחס לתפיסות השגויות והדעות הקדומות הללו ולהתגבר עליהן, ציינו רובינוב וגוניה.
תפיסה מוטעית נפוצה שאנשים סבורים היא שבריאותם הנפשית "חייבת להיות ממש גרועה", הגובלת בהרסנית, כדי שיחפשו טיפול, אמר רובינוב. זה לא המקרה. "אנו יכולים אפילו לחשוב על טיפול כמונע," אמרה. במילים אחרות, הטיפול יכול לעזור בטיפול בבעיות בריאות הנפש לפני שהם מתנשאים ומפנים את מקומם למשברים.
למה לצפות בבקשת עזרה מקצועית
כשמחקרים איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעבוד איתו, יכול להיות מועיל לבקש המלצות מרופא שאתה אוהב או מחברים המגיעים לטיפול, אמרה גוניה. זה יכול לזרז את התהליך של מציאת מטפל שאיתו אתה לוחץ. יש לך גם אפשרות לתאם שיחת טלפון לא רשמית כדי להכיר את הספק ואת הגישה שלהם לפני הפגישה הראשונה שלך, אמר, ותמיד תוכל לנסות כמה מקומות שונים כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר.
המפגש הראשון משמש זמן למטפל ולקוח להכיר זה את זה ולמלא כמה ניירות חובה, אמר רובינוב. הניירת מטפלת בזכות הלקוח לסודיות ומבססת את הסכמתם לקבלת טיפול. "את לא מתחייבת לשום דבר מעבר לפגישה הראשונה הזו", הבהירה גוניה. המטפל ימשיך להסביר את גישתם האישית לטיפול ומה ניתן לצפות מהפגישה הקרובה, ואז ייתן ללקוח החדש שלהם זמן לדבר על הסיבה שהם הגיעו באותו יום. משם יכולים השניים לדון בתוכניות פעולה פוטנציאליות.
התחלת הטיפול יכולה להיראות כמו התחייבות לטווח הארוך, אמר רובינוב, אך "לפעמים רק כמה פגישות בכדי להעביר אותך על דבשת."
מעבר לטיפול אחד על אחד, קבוצות תמיכה יכולות לשמש גם כמשאב שלא יסולא בפז. מבחר טוב ניתן למצוא באתר NAMI. NAMI HelpLine זמין גם כשירות תמיכה חופשי בפריסה ארצית, המספק מידע, הפניות למשאבים ותמיכה לאנשים החיים עם תנאי בריאות הנפש, לבני משפחתם ולמטפלים שלהם, לספקי בריאות הנפש ולקהל. ניתן להגיע אל ה- HelpLine בטלפון 1-800-950-NAMI (6264) או [email protected].
כשמדובר בשמירה על בריאות נפשית טובה, קיום מערכות תמיכה חזקות הם המפתח. אפילו כשזה מרגיש כאילו מערכות התמיכה בחיים שלך פלטו, תמיד יש מישהו בחוץ שמוכן לקבל את השיחה שלך.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר במצב חירום, אתה יכול להתקשר או לשלוח הודעת טקסט להצלת קו הצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-TALK (8255).
